失眠自救指南

我身边不乏连续数周甚至数月失眠/睡眠质量差的朋友。几个朋友聊天，“最近觉睡得不好”绝对是话题排行榜的前三。

“失眠自救指南”，本来写一条广播就可以解决的问题，想了想还是开篇日记多说几句。

我每年失眠的总次数不超过3晚（不连续），即使失眠也会在三点前入睡。我通常一觉到天亮，平均每晚有八小时的睡眠。除了自己相对来说心大，我也有一些入眠小技巧可以分享一下。

1. 心大。

爱谁谁。现在是我的睡眠时间，我要睡觉了。

1. 白天做完工作计划的80%.

失眠最主要的原因其实是焦虑。而焦虑/心事重的一个重要原因是白天的工作没做完/做好/做到位。白天的工作量不要做太多，也不要做太少。做多做少都容易焦虑。做太多了，过度用脑，晚上兴奋睡不着；做太少了，心里不安，晚上着急睡不着。合理安排工作计划，循序渐进，罗马不是一天建成的，慢慢来，不要急。

如果你是有重要任务在身，即使 deadline 很近，也要记得，睡眠大过天，没有什么事情值得你牺牲宝贵的睡眠时间去完成。高效利用白天的八小时，事情是做得完的。白天焦虑、晚上工作，然后失眠，只会让你很长时间之内都状态不佳。

1. 规律锻炼。

怎么累怎么来，但睡前的锻炼耗时不要太久。如果想迅速把自己搞累，做 HIIT 非常有用。如果没有大块时间（20分钟以上）做运动，睡前在床上随便扭扭也是好的，做十几个卷腹，做一会儿平板支撑，只需要三分钟，就可以累到。Keep这个软件很好用。

1. 白天再困也不要睡。

白天睡了，晚上就睡不着。你看着选吧。

1. 戒含咖啡因的饮料，或者只在上午喝含咖啡因的饮料。

你以为你对咖啡因没有感觉，但你的身体对咖啡因真的有感觉。咖啡因这种东西，还是早点戒掉比较好。如果实在戒不掉咖啡因，也最好只在上午喝完/吃完。含咖啡因的饮料/食物包括但不限于，红牛，咖啡，茶，巧克力，软饮料（如可口可乐经典红罐）。（巧克力：没想到吧！）

1. 晚上九点以后就不要做需要动脑子的工作了。

把需要动脑子的工作放在早上和下午。

1. 睡前不要喝水。

嘴太干的话，抿一口就好了。你并不想起夜，也不想晚上梦见江河湖海，甚至是梦见找厕所。

1. 把宠物关在门外。

如果你有猫，睡前跟它们多玩一会儿，把它们折腾累，免得它们大晚上跑来跑去，甚至一大早来挠门/踩胸/闹觉。

1. 不要看表。

“我怎么还没睡着？” 没睡着就没睡着。你越看表，越睡不着。你知道你失眠了，你还在看表，这不是给自己添堵吗？

1. 爬起来，看一会儿无聊的书。

个人睡不着的时候爱看哲学类的书，助眠。看几行就累了，几年都看不完一本。

1. 洗热水澡，吹头发。

往往是洗完热水澡就很困了，强打着精神在吹头发。

1. 卧室灯光调暗，手机设置夜间模式，床具舒适，使用薰衣草精油/其它镇静类精油。

没有太大作用，主要是求一个仪式感，对有些人可能有用。

1. 你说的上面的方法我都试过，就是没用，依然失眠，怎么办？

撸。

终极大招。我就不信有撸完还睡不着的人存在。

希望对你有帮助。

如果以上都没有帮助，那么你一定是遇到了很大的困难。请积极寻求亲朋好友的帮助，先度过难关。生活上顺起来之后，失眠的问题会迎刃而解。祝你一切顺利。